五十岁左右的男人如何健身为最佳?

首先声明,任何人都需要锻炼身体,不管男女老少。

回到问题上来,有个笑话说,人到中年,啥都不易,但容易胖,容易弱,容易生病(后面省略)。

为什么?人到了一定年龄段,新陈代谢种种机能都开始下降,特别是男人,雄性激素降低,消耗量降低,肥肉上身,人会变得喜欢北京瘫,不想动,加剧身体的老化,恶性循环。

可以看看小孩子,精力旺盛,一天都不会闲着,也不会累,为什么?一个字,动。

这就是锻炼的必要。

本人31岁那年,就是上述那个北京瘫状态,身体素质低,干什么都不愿意,家务活,带孩子通通放一边,身体越来越差,脾气也大,和老婆也出现问题(你懂的)。

后来意识到问题,开始强迫自己锻炼,真的痛苦,跑一公里都累,五个仰卧起坐都喘,平板支撑十秒钟。

就这样各种强迫自己锻炼,持续了很久身体好了,六块腹肌练成,胸肌也鼓了起来。性格也变得开朗,家务活全包,一天不收拾家就难受,坐不住,就想找点事干,带孩子玩,五岁的孩子,一手抱一个。和老婆感情也变得特别好,回到了以前那种腻腻歪(还是你懂的)。

网上,包括一些养生专家,有时会说锻炼对身体不好,各种理论,我可以很负责任的告诉题主,这全是胡扯。

希望能有人看到,一起来锻炼吧,收获不一样的人生。

男人到了中年,既要承担起家庭和社会的重任,同时还要面对工作条件、身体机能等各种改变,身体总有大不如从前的感觉,总觉得很累。我们常说,人到中年更要注意养生,人在年轻的时候是用健康换钱,而中年则变成了用钱来换健康。其实,就算花费大把的钞票去买健康也未必能办到,只有在饮食习惯、生活方式和心理状态方面进行必要的调整,中年男人的身体情况才能充满能量地适应新变化的需要。

中年男性健康养生7要点

一、戒烟

吸烟会直接危害人的健康,增加心血管病、肺癌和呼吸器官疾病的危险。如果已有了相当长时间的“烟龄”,一时戒不了,最好多吃些鱼类及胡萝卜、甜椒、菠菜、葱蒜和橙黄色的水果,经常喝茶,这样可以在一定程度上减轻吸烟对身体的危害。

二、戒油

男人口味一般较重,尤其是爱喝酒的男人,一般喜欢吃油腻和油炸食物,这样容易使体重增加,增加患血管疾病的危险。应吃些清淡食物,多吃植物油少吃动物油,多吃些蒜和鱼类,适量喝点红葡萄酒,降低胆固醇含量。

三、体检

大多数男性不爱去看医生,总认为自己没什么病。但据资料统计,有80%的重病患者承认,自己是长期不去医院,小病误成大病,等到心脏病、脑溢血等病发作时才被迫去医院,结果贻误了最佳治疗时机。所以,每年例行体检是保持健康的最好方法。

四、如厕时间

男人如厕时间变长一般与便秘或痔疮有关,遇到这种情况更要多吃蔬菜与水果,并多喝水。如果如厕次数无端增加,可能会是前列腺炎在作怪,需去医院检查治疗。

五、痣变

如果不再增加或出血,痣本身不会有什么危险,但许多男性对自己的皮肤并不怎么关心,要改变这种不良习惯。

六、胸痛

男性有时在干体力活或运动后会出现胸口痛的情况,一般休息片刻胸痛会停止,大都不太在意。这种情况可能正常,但也可能是心脏病的早期症状,最好是去医院检查一下。

七、护脑

男性随着年龄的增长,脑细胞会逐渐减少,比女性快2倍。长时期用脑过度会导致脑细胞受损与记忆衰退。不开夜车是一种保护脑子的有效方法。保护大脑应多吃鱼,尤其是海鱼。

中年男性健康养生2方面

运动

1、合理安排锻炼项目和强度,俯卧撑和纵跳等高强度运动不要做,应着重加强提高耐力、力量、柔韧性、平衡感的练习。快走、慢跑、蹬功率车、跑台阶、哑铃、沙袋、太极拳都不错,但要记得锻炼前拉拉韧带、压压腿、拉拉肩关节。2、要加强体育锻炼,多参加户外活动,如爬山、快走、打太极拳、骑自行车等,这些都有助于吸进新鲜氧气,促进体内脏器的代谢,增加脏器供氧量,增强肺部功能。3、中年男性每周锻炼应保证3~5次,每次健身的时间应不少于30分钟。游泳对于中年的男性提高心肺功能及整个身体的体能素质来说,都是一个非常好的运动项目。

饮食

1、建议每天喝点绿茶,这对放松神经很有好处。

2、建议低脂饮食,少吃油煎、油炸食物,尽量不去选择高胆固醇食物,少吃动物内脏和各种蛋黄。

3、糖要少吃,因为白糖、红糖以及精糖均可以使甘油三酯增高。但是,蜂蜜可以吃。

4、主食应该多吃粗粮,增加含膳食纤维多的食物的摄入,多吃蔬菜和水果,以增加肠蠕动,减少便秘和患肠癌的几率。

5、多吃鱼,因为鱼不但脂肪含量少,而且蛋白质含量高。

6、多吃豆制品,少吃猪、牛、羊肉,因为动物的肉里面含有大量饱和脂肪酸。

7、每天喝1~2两红葡萄酒,因为红葡萄酒中含有抗氧化剂,能促进有毒物质的排泄,改善血液循环。

8、虽然水果可以补充人体所需的维生素,可过量吃水果也会带来一些副作用,尤其是很甜的葡萄、甘蔗、梨等,一定不能多吃。因为这些水果中所含的糖分不是葡萄糖,而是果糖和蔗糖,它们可引发糖尿病酮症以及糖尿病酮症酸中毒。

9、应避免大量喝酒,因为酒精能刺激肌肉收缩,造成排尿困难,并可使夜尿增多。

10、少吃辛辣食物和快餐,辛辣食物可造成尿频,而麦当劳、肯德基等油炸快餐是前列腺癌的诱发因素

男人五十岁养生重要还是健身重要?其实这两件事并不冲突,最重要是这两者最重的目的都是让身体更健康,反而养生还可以促进健身,让健身的效果更好,养生可以让人精力充沛,能量满满,那么在健身的时候身体的爆发力就会变的更强,耐力也会更好,关键是养生可以帮助缓解身体的疲劳。可以说,养生其实是保障健身的基础。不仅如此养生的方式也不仅仅局限在吃的方面,动也是养生的必修课之一,如果能将养生和健身融合那么也就意味着身体会更加的健康。

五十岁的男性身体的状态其实还是不错的,正式预防疾病,预防衰老的大好年纪,50岁严格意义上来说其实是中年人,虽然很多人认为50岁已经是老年人了,但实际上60岁的人才开始进入老年,所以对于50岁来说开始调整身体的状态,养生,健身还是一个最佳的时机呢。良好的睡眠,均衡的饮食,多样的生活,加上每天唧唧的健身,身心都会变的更加健康。

健身主要指的是提升身体肌肉比例的运动,与有氧运动不同,强度更大,效果更好,建议健身每隔一天一次,每次不少于1小时。有氧运动每天一次,每次30-60分钟。并且养生不仅要注意平时的饮食搭配,还要注意季节的更替,随时做好应对的措施,比如春捂秋冻,控制饮食避免给肠胃增加负担,及时的增减衣物。每个季节都有适宜养生的食物,建议合理搭配。

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