不善于表达的人怎么克服心理障碍

安越越谈心认为：一个不善于表达的人，不代表他的沟通能力有问题，也不一定会产生心理问题。有些人不擅长表达，但是他们心理健康。如果表达这件事情不会太影响你的生活，大可不必刻意去解决，接纳就好了。但是如果这件事已经影响到你的正常生活，那么我建议你这样做：

1.进行沟通的自我评价和制定沟通改善计划。

2.提高沟通的准确性。

3.运用沟通的良性定向技术。

不善于表达的人怎么克服心理障碍图1

我的高中同学刚子，算得上是一个不善于表达的人，话少，语速也慢，沟通也比较被动。但是他做事用心周到、待人真诚、乐于助人，挺受欢迎的。现在当一名小学老师，语速慢刚好符合小学生的语言接受能力，在学校工作本分，与学生同事相处都算融洽，人际关系和谐、自我价值感有得到体现，总体幸福感还算比较强。

一个人不善于表达，并不代表不会表达，倒是会表达却不敢表达的人更让容易出现心理问题。每个人擅长的地方不一样，只要你具有一定的沟通能力，人际关系总体来讲还算和谐，那么你其实不必太在意不善表达这件事情，接纳它就好了，然后把时间和精力去发展其他的优势。

可是如果不善于表达这件事情已经影响到你的正常生活了，比如你的人际关系一团糟、你因此感到无比自卑，那么是很有必要采用一些方法来改善的。表达是沟通里非常非常重要的成分，我们可以稍微站得高一点点，从沟通层面来改善。

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一、进行沟通的自我评价和制定沟通改善计划

1.评价自己的沟通情况

一切问题的解决或者改善，都是以对问题的意识为前提的。你对“自己到底有多不善于表达”这件事的意识月清晰，那么你改变的努力就会越有效，评价自己的沟通状况三步走：

第一步，罗列自己沟通情境和需要表达的对象。先自我反省一下，自己经常发生的沟通情境，比如家庭、单位等，然后想一想自己发生沟通的对象，并且情境和对象罗列出来写在纸上。

第二步，评价自己沟通的状况。这个可以去网上搜索一下比较专业的相关问卷量表，通过解答问题来评估自己。（如果找不到也可以私信我，我帮你。）

第三步，评价自己的沟通方式。很多时候，沟通状况取决于你使用的沟通方式，可以从这三个维度来评估自己的方式：a 是主动发起沟通多一些还是被动接受沟通多一些？b 在沟通的过程中自己的注意水平如何？如果全面地关注沟通的每个细节？c 自己表达沟通信息的充分水平如何？充分、不足还是冗余？

2.制定沟通改善计划

把提高表达能力作为你想要达到的目标，将它与实际生活联系起来，并转换成可以在日常生活中实施的每个具体做法。当然了，制定的计划里，不要把对自己的要求提得太高，目标过高很容易导致无法实现，最终半途而废。

有了改变计划还不够，你需要监督，最可靠的监督者其实是自己。如果你觉得对自己的执行力没有信心，也可以请自己充分信任的朋友或亲人监督。可以采用可见的形式，比如日记、图表等来记录自己关于表达的发展、评价和感受。

二、提高沟通的准确性

如果表达的结果是误解，那比不表达更糟糕，而且如果产生了误解，那么重建良好的沟通就显得相当困难。所以说，准确是沟通成功的前提。

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1.提高描述事物的能力

要提高沟通的准确性，就要训练自己描述事物的能力。很多人际沟通中的误解和发生的冲突，是因为一方或者双方没能准确地传递自己要传达的内容。我建议通过讲故事、复述故事的形式来锻炼自己的描述能力。

2.留意非语言沟通方式

沟通中，人们表达的方式不仅仅通过语言，其实非语言的成分也很多。因此要提高沟通的准确性，还有需要搞懂非语言方式传递的信息，比如使用眼神就会传递出不同的意思，赞许的、鄙夷的、渴望的、厌恶的都会有，要通过生活经验不断去提噶对非语言信息的认识。

三、运用沟通的良性定向技术

1.沟通中的“同理心”定向

关于同理心的运用，简单来讲，就是你要客观地理解对方的真实看法和内心感受，并将这种理解通过表达传递给对方，然后不断深入沟通。

通常来讲，同理心表达到位了，一般是能够得到积极的回应，那么你的表达就会收到鼓励，然后不断深化谈话。心理咨询工作中，我们就经常运用这项谈话技术，来访者常常因为心理咨询师的同理心收到鼓舞，不断深入地去表达自己，从而使沟通不断地朝向良性发展。

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2.利用“自己人效应”

所谓“自己人效应”，就是在改善沟通的实践中，可以更多地去寻找自己与沟通对象的共同点，并且适当的表达。这样让彼此产生一种亲切感，甚至有种“自己人”的心理体验。产生了“自己人效应”之后，就比较容易相互认同，促进双方的感情变得更加融洽，从而使沟通不断深入。

【安越越谈心结语】不善于表达不代表不会表达、不敢表达，不一定会出现心理问题。只要你的人际关系总体还是和谐，日常生活没有受到影响，就不必刻意去改变。金无足赤人无完人，全面认识自己，接纳自己不擅长的地方，发挥自己的优势。

但如果不善表达这件事已经影响了自己的日常生活，那么你可以通过对沟通的自我评价和制定沟通改善计划、提高沟通的准确性、运用沟通的良性定向技术来改善自己的状况。

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如果问这个l问题的人就是一个不善于表达的人，我认为这个人是有一定的心理问题的。

生活中，不善于表达的人，一般可以分为两类：

第一类是有自卑心理的人。这类有自卑心理问题的人，产生自卑心理的原因主要又有两个方面：家庭或个人。也许家庭生活条件在当地来说是比较差的，吃的穿的住的不如人；又或者是家庭不和睦，跟众人家庭反差太大；再者就是父母本来就是不善于表达的人，孩子长期受影响，习惯了这样的沉默少语。自己觉得面上无光，所以在人前不敢有太多的话语，久而久而，就变成一个不善于表达的人了。如果排除家庭原因，还是不善于表达，那更多的是个人的各方面能力不如人，让自己不敢在众人面表达自己的观点，怕说错了别人笑话。时间长了，就更胆小更不善于表达了。

第二类是豁达的人。这类人有一种超然物外的处世态度，不喜欢扎堆风头，别人侃侃而谈的时候，他更多地远看或远离人群，才给人一种不善于表达的感觉而已。

如果属于第一类不善于表达的人，最有效的解决方法就是努力让自己变优秀变强大，增强自信心。自信起来了，自卑自然就无影无踪了，心理强大了，内心的想法就能勇敢的表达出来，更不会怕别人取笑，久而久之，表达能力也变得强起来了。