这是到了平台期,我也经历过几次这种时期。去年八月份我170斤,经过五个月的努力成功的让体重达到了130斤。减肥过程中我们会经常的遇到平台期,本来一个星期减两斤的,突然发现有一个星期体重怎么都下不来,饮食也跟之前一样,运动量也每天都有,但是体重没有什么变化。这就是减肥的平台期。这时候该怎么办呢?
首先我们要了解什么是平台期。平台期主要就是因为你的身体已经适应了那个运动强度,人的适应能力还是很强的,出现自我保护机制,再一个就是如果你在这个体重停留了很久的话,那很有可能你的平台期就会出现在这个体重,因为你的大脑是有记忆的,毕竟你停留了很久你想要凭借几天就突破是不可能的。
这个时候你要试着增加一些运动,更加严格的控制饮食,只要突破了这个116斤的平台期,接着减肥就是一件很容易的事情。你的饮食结构稍微调整下,可以看下我平时的饮食。
减肥是个长期坚持的过程,不用急,你减了12斤,已经很不错了,加油。多吃南瓜。
一、原因一:你减掉的是水分。第一周减掉的2.2公斤,水应该是大部分,第二周减掉的1.7公斤,大部分也应该是水,第三周,你的身体就缺水了,再控制饮食的情况下,身体会出于自我保护,降低水分的排出,所以,你的体重没有变化。
二、饮食还需要调整一下。早上可以加一些燕麦,加一根香蕉,增加肠胃蠕动,促进消化。增加一杯牛奶或者酸奶,补充适量的蛋白质。这样营养更加均衡。可以尝试一天五餐。就是在正常三餐的前提下,早上十点,加一个苹果。下午四点,加两片全麦面包加一根香蕉。
三、吃完饭后不要马上坐下或者躺下。靠前站半小时,你可以看看视频,玩玩手机,因为吃完饭马上坐下,就会导致腹部脂肪堆积。胖就胖在肚子、臀部、大腿这几个部位。
四、多喝水。多喝水可以增加你的新陈代谢,加速体内有害元素排出体外。但是记得,不要一次喝太多水,多次喝、小口喝。晚上9点以后就不要大量喝水了,防止第二天水肿。
五、戒掉零食。少油少盐你是做到了,少辣也要注意一下。零食一周可以吃一次,一次要控制量。
最后想说一下,想减肥快一点,还是要适当运动一下,实在坚持不了,找个狗狗监督你每天散步吧。
亲,减肥分4个阶段的!
??减肥必经的四个阶段
❶减脂期:适应期过后慢慢开始减重
❷平台期:分大平台期和小平台期(停止掉秤或者掉的很慢很慢…)
❸减重期:熬过了平台期体重开始下降
❹巩固期:减到满意体重不要马上停止
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