200斤在健身房怎么锻炼

和你说一下我的情况吧,我是91年的。

我给你分享一下我的经验吧,我最胖的时候185斤身高170cm。16年7月份到11月份花了5个月时间就减了55斤,从一个185斤的小胖子变成了一个130斤具备6块腹肌的单车教练(17年初从事单车教练)。目前稳定在135斤,体脂率11,12左右,为了使大家少走弯路,和大家说一下我的经验吧。

减肥的话是说白了就是,就是让你身体支出的热量大于你摄入的热量,好比你的身体是这个水池要让你排除的大于进入的水量,这样就减下去了。总结起来要不就是增加排除的量,要么减少摄入的量,这两种方法。

第一个方法,如果想要单纯的减肥的话那么你就减少晚上的饮食,能吃多少就吃多少,尽量少吃,可以不吃就不要吃要感到有饥饿感。这样的话也可以瘦下来,好多人说吃饱了特别爽,不要把你的胃撑大。我现在晚上上完课后就是一包纯牛奶加上一个水煮鸡蛋。

第二个方法,就是锻炼加上饮食控制。第一个方法瘦下来之后没有型,第二个方法锻炼加上饮食瘦下来身材会更棒。需要饮食控制的特别合理,不要熬夜,再加上坚持不懈的锻炼。这样的话,你的身体会更加健康。饮食控制不等于节食,他其实相当于让你排出的东西多,摄入的东西尽可能去减少一点或者是不变。比如,我们自身会减少摄入饮食,如果你减少摄入的量多了那么你的身体会给你一个信号,会低血糖之类的,要在合理的范围之内去减少饮食,最主要的是得会吃。

我呢当初进健身房每周三练,后期5天训练到后期每周练6天休息1天。

一开始先做15分钟热身,然后加上单车(只会骑莱美的,不骑行花式费),搏击操,cx核心训练等各种团操课程,通过瑜伽拉伸放松。期间训练得随时调整。我们的肌肉是有记忆的,需要去通过不同的方式去刺激,效果才会更棒。这个就不详细讲述了哦,有需要的话私聊哦??

如果超重的话减少跑步还有爬楼梯,打篮球这种运动,会非常伤膝盖。

练完之后,肌肉必须保证充足得拉伸放松。一方面必须让你的肌肉修整,另一方面必须得让你的肌肉线条更好看,不要练成死肌肉?。

你的身体必须休息好,才会有足够的精力去训练,千万不要相信熬夜会瘦之类的。再说熬夜,如果熬夜的话是瘦不下来,会让你的身体更加浮肿。你的体重不会下降,有可能下降一点,后期肯定会反弹。有的人熬夜之后吃的会更多,体重有可能会上升。

三分练,七分吃。饮食必须控制好,不然的话你会越减越重,无论是增肌还是减脂都是需要控制饮食的哦??

热量高的食物比如:麻酱,猪肉(深色肉),油炸类视频,腌制类食品,火腿,香肠,花生,瓜子,淀粉类高的蔬菜,面食,含糖类比较高的食品,蛋糕?零食之类的,味道越吸引人的热量越高。和大家说一下怎么看热量,我们去超市买东西,都会看到说明那里含有多少千焦,大约4.2千焦等同于1卡路里。

热量低的食物:玉米,黄瓜,西红柿,苹果,雪梨,鸭梨,芹菜(粗纤维),鸡胸肉和鱼肉(浅色肉和无色肉)等等。

我原来健身的时候,每天吃6顿饭,每一顿吃6成饱。在这里就不给大家一一列举了,内容太多了,如果有想要交流的,可以和大家说上好几天了呢,有想要问的私聊哦。

再给大家说一个养生的知识吧,早上起来我们会习惯去上厕所,你的排泄物粘在马桶上面,说明你的身体有了湿气,脾胃需要去调节一下。

比如我们的饮水量,饮食怎么搭配,都有科学依据。如果大家有兴趣的话我们再聊哦??

其实减肥的话还得看年龄,但一定岁数之后你的代谢量跟不上了,肯定减脂还有增肌的效果就没有那么好了,最重要的是你要提高你的基础代谢(基础代谢指的就是你什么也不干,身体自然消耗得量)。

人的身体机能随着年龄不断上升,基础代谢就会降低,所以为什么我们男性到30岁了,和原来吃的一样多,身体发胖的原因。

如何提高基础代谢呢。一般的方法就是保持充足的睡眠,饮食控制好,肌肉拉伸好,多喝点柠檬片泡的水,或者绿茶。

最主要的就是一定要保持身体健康,这是我们的前提,不要为了瘦下来就损坏身体的健康,这是我们健身的初衷哦,这就是健身和竞技体育的区别。大家应该有所了解,凡是竞技体育运动员都是一身伤病,我们健身就是身体健康的前提下锻炼,这是本质。

最重要的就是:健身的话都知道,如果突然瘦的特别多的话,你的肉会特别松。我的肌肉没有松哦,从体脂率35降到12只花了5个月哦,肌肉线条全部出来了。没有吃蛋白粉之类的补剂,纯是食补的哦。我比较喜欢彭于晏的身材,看个人喜好吧。

想要更好的减脂的话心率一定控制好,不是出汗越多,减脂约好。需要把心率控制到80%,(202—生理年龄)×80%这个数据就是你最好的减脂数据。

个人的见解哦,仅供参考。学习了营养学,还有拉伸学,现在是一名单车教练哦。我有一个小妙招哦,有需要的话我们一起探讨哦。本人的照片哦。??

去健身房?想多了,减肥唯一的方法就是管住嘴,这是最有效的,我多年经验,每天早上晨跑10公里,每周跑五天,周六骑车30公里,周日休息,(当然本人多年跑步,有底子,每年跑3到5个全马,跑步要循序渐进,慢慢来,普通人建议一开始散步为主,然后3公里,5公里,10公里,这个过程大概需要半年左右的时间,一定要慢,不然确实伤身体)早饭,一瓶酸奶,一个鸡蛋,两片全麦面包,中午随意,有条件吃牛肉,鱼,猪肉尽量不吃,少吃米饭,晚饭一般果蔬,不吃主食,偶尔吃,最多半饱,如果想快速,晚上吃水煮菜,(芹菜,海带,菜花,一点点盐,你只要敢坚持,你会发现体重嗖嗖的降,不建议)所有的减肥方法,都取决于摄入量少于消耗量,减肥是个枯燥又痛苦的事情,一定要坚持,最好就是少吃,一定要动起来,坚持的时间长了,就会养成易瘦体质,本人亲身经历,希望能对你有帮助,瘦下来真的好看,穿衣服贼啦好看,加油?

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