谢请。
你坚持跑了7八年，每次都跑5六公里，这个量已经不少了，但是身体没有瘦下来，很可能是你在饮食上没有控制。比如慢跑5公里消耗的热量相当于一个汉堡的热量，如果你不控制饮食，跑完步后肚子又饿了，然后开始大吃，体重肯定会增长的。
我是从2015年开始减肥的，用了一年时间，减掉了20多斤，我是这么做的。
第一，坚持跑步。
我每周跑步两三次，每次跑5~10公里左右。还没有你的量大。
第二，控制饮食。
我一般早饭和中午饭正常吃，晚饭基本不吃或者少吃。我感觉这一点非常重要。我甚至觉得，跑步是很难减下体重，而少吃饭才是体重降低的主要原因。
第三，养成习惯。
从2015年开始减肥，到今天已经过去4年多了，我也养成了这个习惯，就是每周跑步两三次，晚上尽量不吃晚饭或者少量的吃一点点。只有这样自己的体重才控制在一个比较满意的程度。如果不注意饮食，放开吃几天，体重真的会增加好几斤。
第四，要减肥，对美食就得控制。就得准备过一种类似苦行僧的生活。
我是跑步时光机，一位跑了5联部的跑步达人。
坚持跑步了6七年，每天跑步6公里以上，然后，没有瘦下来反而胖了，，其实就是跟你的饮食有关，或者就是你对胖跟瘦的概念，没分清楚。
胖和瘦，不是仅仅看体重而已，因为我们的脂肪和肌肉的重量，大小是不一样的。在同等重量的情况下，脂肪它所占的体积比较大一点，肌肉它就会比较小，所以有些人他锻炼了很久，她的体重没有降下来，但是，他的身体变得更加结实了，更加有线条了，虽然说体重没变，但是他便看起来变得更壮了。
所以，如果你是每天都在认真跑步的话，你增加的重量可能不是脂肪，而是你的肌肉，你看起来变重的原因就是，肌肉含量变多了，所以体重变大了。
另外一个原因就是，你的饮食没有控制好。你每天都有跑个6公里的话，一个月是180公里，这个跑量算是比较多的了。按这样跑下去你是可以减肥成功的，但是，你的体重增加了，所以极有可能是你饮食没有控制好。
我们一次步跑个五六公里的话，要消耗300多卡路里的能量，但是，如果你的饮食上没有控制好，比如说，你跑完步之后，马上吃了一个蛋糕或者烧烤吧，它们的热量比起你跑5公里来说多得多，你跑完之后然后吃了这些油腻的东西，就等于这次跑步你是白跑了。
所以如果你想要把体重减下来的话，控制饮食是非常非常关键的。不管你是在减肥还是要增肌，都是3分练7分吃。
在平时呢，多吃一些水果呀，碳水化合物呀，蛋白质这些东西，油腻的东西尽量少吃，长此以往的话就可以减下来了。
最后一点呢，就是生活作息习惯要好一点，你不要经常熬夜，经常熬夜的话也是会很容易让人变胖的。所以啊，每天早一点爬上床睡觉，好好休息，也是可以帮助你减肥的。
您所理解的“胖”是真正的体脂率上涨了呢，还是仅仅体重增加了呢。肌肉和脂肪的密度是大不相同的，同样的重量，脂肪比肌肉看起来更硕大松软。最好关注下本身的围度和体型。
经常运动可以帮助减肥，但是起关键性因素的还是饮食，每天六公里也架不住摄入热量偏高，吃的热量高、营养不均衡都会造成肥胖，即便是有运动，也是比较结实的脂肪+肌肉身材。
所以在运动的同时仍然要避免高热量的食物以及各种饮料。
另外，每天六公里的跑步，导致身体早早已经适应了这种强度，继续长期做同样的强度也只是锻炼身体，减肥的效果没那么明显，需要增加强度。
最后，并不推荐每天去跑步，长期的有氧运动会消耗肌肉、进入平台后很难突破，如果想继续减脂或者让身体素质更加全面一些，最好再加入一些力量训练提高爆发力、增强腿部力量、核心力量也会让跑步更高效。
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