每当网络中报道某公司员工熬夜加班猝死的新闻，我们都会为自己的身体健康担忧。
不得不说，熬夜确实存在危害，比如：
熬夜会让人变胖；
熬夜会让人变笨、注意力不集中、健忘；
熬夜会让免疫功能下降；
熬夜会让人更容易得 2 型糖尿病；
熬夜竟然还是2A 类致癌物；
……
此前，美国加州大学圣地亚哥药学院和美国癌症学会花了六年时间对100万名年龄介于30岁到102岁的研究对象进行调查。
图中显示，成年人睡眠时间在6.5小时，死亡率最低，而少于4.5小时或高于8.5小时，死亡率明显增高。一般而言，每天睡6~8小时为宜。睡太少或太多都不好。
那么，凌晨才睡觉到底算不算熬夜呢？
01
凌晨2点睡，中午11点起，算熬夜吗？
严格来说，不算。
无论你是晚上11点睡，还是凌晨2点睡，这都不是绝对的红线。熬夜一般是指睡得不规律，睡得不够。
目前有两个公认的调节睡眠的影响因素：
一个是生物钟，另一个是睡眠自我平衡。也就说，睡眠的一个重点是「要规律」，另一个是「要睡够」。
如果生物钟不规律，会导致内分泌紊乱，而醒的时间越长，就越感到疲倦，越需要睡觉。前面提到的熬夜危害，包括睡眠不规律、睡眠不足以及整夜不睡。
但如果一直都是凌晨2点睡、中午11点起，你会发现，前面说的两个因素好像都满足了呢。
没错，如果你已经习惯了昼伏夜出的生活，习惯了凌晨才睡，确实都不算熬夜，是「晚睡」，或者说是「睡眠时相推迟」。
如果睡眠时间长度和睡眠质量都没问题，晚睡没什么问题。
02
每天少睡两个小时，算熬夜吗？
这样就算熬夜了，哪怕你每天都早早上床了。
长期的慢性睡眠不足，比急性的通宵熬夜更严重。
有研究表明，连续两星期每天减少睡眠2小时和连续48小时不睡觉，都会降低大脑的认知功能，影响是一样一样的，但慢性睡眠不足需要的恢复时间，却要比通宵更多。
所以，虽然不是每个人都一定要每天睡够8小时才算够，但如果长期睡眠不足，看起来是节省了时间，其实呢，得不偿失。
几点睡才算熬夜，要结合你起床的时间以及这一天的睡眠时长来看。
03
熬夜后，可以补回来吗？
偶尔熬夜
如果是偶尔熬夜的话，补觉肯定会比完全不补好。
如果偶尔一晚上没睡觉，引起的记忆力、认知功能的下降等问题，都可以通过白天的休息得到恢复。
可以通过以下方式调整回来：
午睡时间、傍晚时间加入一小个睡眠周期用来补觉，其他时间不宜补觉，熬夜第二天晚上早些睡觉；
长期熬夜
如果是经常熬夜的话，身体就真的补不回来了。因为长期熬夜，可能造成不可逆的身体影响，这个健康债可能一辈子都还不起。
如果经常熬夜，总靠白天补觉，容易导致生物钟紊乱。要是体内激素分泌出现紊乱，就可能会引起失眠和前面提到的心血管疾病、肥胖和糖尿病等代谢疾病。
所以说，偶尔熬夜要补充足够的睡眠，对身体并没有太大影响，还是可以接受的。但长期熬夜真的很伤身体。
那么，晚上习惯了看手机，熬夜不睡觉的朋友咋办？
“关掉WiFi，拔掉网线，把手机扔开，好好睡觉！”
感请！算熬夜，人一辈子都为了生活不得不熬夜，只有找补救方法，我每天都熬夜我是这样做的。
优质首发熬夜之后如何补救？[灵光一闪]
现在年轻人越来越喜欢熬夜，像追剧、上网打游戏之类的，甚至有的人连续好几天都是后半夜睡觉，这样身体往往会出现很多的问题，白天的时候无精打采，黑眼圈失眠，晚上的时候却又睡不着，那么熬夜之后如何补救才能让我们看起来精神焕发呢？
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操作方法
01
熬夜之后不要睡过头，当我们熬夜过后千万不要直接倒头就睡，而且连续睡12个小时，一般熬夜过后睡觉最好是保持八个小时以内，睡的时间过长反而会让人感觉越睡越困，越睡越疲劳，甚至是影响第二天晚上的睡眠质量。
02
按摩头部，当熬夜第二天早晨醒来之后可能会感觉晕晕沉沉的，这个时候可以适当的用双手按摩头部，尤其是头皮尽量的从上往下或者是从下往上反复的按压，这样能够促进大脑的血液循环，从而能够尽快的消除熬夜之后的疲劳倦怠等情况。
03
第二天尽量午休，熬夜之后往往第二天会比较疲劳，其实中午的时候可以适当的休息一会儿时间不要太长半个小时左右就行，这样下午的时候就会精神百倍，精力非常的旺盛，绝对能够缓解头一天的熬夜后遗症。
04
运动，熬夜之后第二天早晨起来的时候可以适当的做一些有氧的运动，像是到户外呼吸呼吸新鲜的空气，散散步，也可以做一些简单的健美操或者是直接骑车，让自己尽量的身体放松活动筋骨，这样才能够精力旺盛起来。
05
第二天睡觉前泡个温水澡，头一天熬夜之后，身体会非常的疲劳，其实这个时候不适合倒头就睡，反而应该泡一个温水澡，时间不要太长差不多15分钟左右就行，能够让身体得到深层次的舒缓放松，泡好了温水澡之后再睡觉，非常的有助于深层次睡眠。
06
睡觉之前喝点牛奶，其实在平时的时候，我们也应该适当的多喝一点温牛奶，每天喝一杯牛奶对于我们的睡眠质量提高非常的有帮助，而如果是熬夜的情况下，喝一点温牛奶对于睡眠就更加有帮助，当然第二天也会容光焕发。
07
晨起之后喝杯温水，熬夜之后第二天早晨起来可以空腹的时候喝一杯温开水，这样能够补充熬夜之后所带来的身体脱水的问题，而且这种空腹喝水能够很好的将身体里面的毒素排出，有利于清理肠胃，对于身体健康也只有好处。
08
选择营养均衡的食物，熬夜之后第二天早上的早餐一定要选择营养均衡的一些食物，但是吃得不要过饱也不要吃太油腻的食物，可以简单地选择一些清淡一点的粥品或者是鸡蛋、面包之类的，这样吃完了之后才能够让人精神百倍。
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