我建议您可以这样做：
1.接受自己的慌乱情绪
恐惧是人很自然的本能反应，因为恐惧恰好是对人的一种保护，我们这样来理解恐惧，比如在野外如果遇见猛兽，因为恐惧会让人们躲避或逃离，在街上遇见突然事件，恐惧会驱使我们的身体快速反应，逃跑或离开。这波病毒来势汹汹，事态发展快速而严重，面对这样的情况大家却有着太多的“未知“，比如，人们往往会担忧自己会不会感染？这病毒到底怎么回事？后续会不会有药物能治好？什么时候这波疫情能过去，我们可以恢复正常生活？大量的问号，大量的未知，以及网络媒体各种信息的倾泄而来，会更加强化人们的焦虑。
但是正因为有恐惧和焦虑，足见人们的重视和在意，这并不是坏事情。我们要知道这样的情绪是如何而来，才能做好下一步的工作，告诉自己，接受恐惧与焦虑的存在，接受自己也可以恐惧，自己也可以焦虑，这些都是正常的，不是只有我一个人如此，现在很多人都在焦虑，不要过度担忧。
2. 给自己设置刷信息的时间
互联网时代，信息层出不穷，刷信息是为了从“未知”到“已知”，从而降低恐惧，这是人的本能，然而目前信息铺天盖地，往往刚发的信息就被辟谣，真假难辨。再有就是及小概率的事件，被最大程度的曝光造成了恐慌的蔓延。打个不恰当的比方，比如有人刚好拍到一个人坐在医院门口因无法及时就诊而哭泣，谁知道这人是去看肺炎的，还是看别的病呢？然而全民转发，可能马上就得到了结论，那就是看病难，救治难，全民恐慌。当然我们也相信目前存在物资紧缺，医疗设备不够，医护能力饱和，但是我们别忘了，全国人民都在支援武汉，帮助武汉，有些事情在平稳有序之前，会有一个时间段的混乱、措手不及也是可以理解的。要相信我们不是孤岛，我们没有被放弃。
如果你觉得很累心很烦乱，那么请不要再刷手机了，或者给自己设置时间，少刷，少转发，少看。比如一天就刷1-2小时，剩余时间用来做点别的。
3. 学会筛选信息
与其说筛选，不如说自动屏蔽。我看现在很多微信群，轰炸一样的转发信息，有一些帖子读完了不但不会鼓励到别人，反而会让自己更沮丧，更绝望，这时候可以提醒自己，果断离开！如果这样的群，经常发送的都是负能量的帖子，可以打开群设置，选择“消息免打扰”，然后不要再看这个群里的内容，暂时隔离一下或者从群里退出。
4. 保持与家人亲友的联系
今年春晚的节目里有这样一句话“隔离病毒，不能隔离爱”这话很温馨很在理，眼前不管是与家人团员的，还是独自过年的，请与亲友家人保持联络，每日向亲友报个平安，让彼此都放心，也可以缓解彼此的焦虑。
感到压力大，焦虑的时候，也可以和朋友们倾诉一下，聊聊天，分享点有趣的内容，缓解压力，共渡难关，困境才是友情最好的试金石。
5. 转移注意力，做点力所能及的事情
与其说拼命的刷信息，还不如干点什么。刷信息治不好病，更不防病，能防病的是洗手、带口罩、少出门，还有良好的心理状态。
所以转移下注意力干点别的，比如看电影，读小说都可以。
另外，在家也可以做一些简单的运动，比如腰腹的核心训练，瑜伽，拉伸训练等，打开keep，随便找一节，每天跟着做15分钟也好。
听音乐也是很好的放松方式，选择一些轻音乐，或者找一些自己喜欢的演唱会实况，这些都能给与自己力量。
如果这些都不想做，依旧沉浸在担忧里，那就看看你还能做点什么，可以帮到大家的事吧，比如去捐几个口罩，捐一点钱，或者问候一下在武汉的亲朋好友们，鼓励一下他们。冷静下来想想看，其实我们能做的事情很多。
6.不传谣，不信谣
谣言止于智者，我们无法决定每天滚滚而来的信息都是什么，但是至少我们可以判断哪些读起来让人更加的紧张和焦虑，尽量不去把这样的内容转给其他人，毕竟这类帖子治不了病，救不了人，反倒让更多的人焦虑。
如果有募捐通道的，收集物资的，有好消息的，有变化发展的，可以给与广大人民信心的，倒是可以多多转发。不信谣，不传谣，我们首先从自身做起。
最后，如果有很严重的心理危机和问题，请一定一定寻求专业的机构帮助
请问您是被感染者，还是被隔离者，再或者是身在湖北的当事人？
无论您处于什么境遇，以下几点，您对号参照阅读。1.发现自己有异常，先对照症状，做自我检查。2.症状与新冠相似的，积极求医，去医院的路上，做好所有防护措施，保护好自己不被二度感染，自然界中有很多细菌，避免二度感染其他细菌，也是保护自己，保证病毒不变异的方法。到了医院被确诊后，配合医生，遵医嘱安心治疗。3.症状与新冠雷同的，尽量做好所有防护措施，去医院求助医生耐心等待确诊或排查。4.症状与新冠无同，呆在家里坚决不出门，照顾好自己的身体，努力保证正常的生活规律，做好家庭防护工作。5.必要外出时，做好一切防护措施进出，办完事在外少逗留。6.身边有朋友或邻居出现异常，不要凑热闹探消息，在家呆着，一定会有消毒工作人员，将外面处置好的。
如果能按照要求做好这些，一切都会好起来的。对于退休人员来说，一退休就会因为失去了以往熟悉和依赖的环境，而感到不安，如果没有新冠事件，还可以出门消遣或者寻找新的乐趣，新的环境，让自己不那么依恋原来的工作规律。偏偏有了新冠事件的发生，造成所有的计划的以往的生活规律大相径庭，所以才使得您内心很不安。
您告诉自己，过去的生活状态结束了，这段时间您需要适应一下当前的形势，当下的生活方式。新冠事件过去以后，您可以重新寻找好的生活方式，犹如一个新的生活革命。塞翁失马焉知非福？
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