减肥期间不当的减肥方式才会导致肌肉流失更多，健康的减肥方法是不会导致肌肉流失的。减肥减去的体内多余的脂肪，只有这样才能达到健康减肥不反弹的效果。
一，什么情况下才会导致肌肉流失？
1，节食减肥。
节食减肥减的是肌肉和水分，使皮肤比较松弛。这样的减肥结果只会让你越减越肥，很容易形成易胖体质。
2，靠少餐或者吃单一食物减肥。
这样的减肥方式导致营养不均衡，血气不足，减少的同样也是水分和肌肉。有的朋友减肥期间只吃蔬菜或者肉类食物，主食不吃。其实这样的减肥方式和节食并没有多大区别。
二，怎样健康的减肥不会导致肌肉流失呢，如下：
1，三餐规律，不暴饮暴食，不节食。
规律的饮食才能保证营养充足和代谢稳定。减肥期间做到减少高热量，高脂肪及高糖分食物的摄入量，增加低热量，饱腹感强的食物。
2，增加蛋白质。
蛋白质是增肌和燃脂的原料。减肥期间补充足量的蛋白质利于脂肪燃烧和增加肌肉，同时避免减肥以后皮肤松弛和下垂。减肥期间每天食用多少蛋白质，根据每千克体重需要1克蛋白质来计算，假如你体重为60千克，那么你每天食用60克蛋白质即可。富含蛋白质的食物，如鱼虾海鲜类，牛肉，鸡胸肉，豆制品，牛奶等食物。
3，每天保持足量饮水。
足量的饮水利于提升代谢和增加脂肪燃烧。同时还能补充人体生理需用水，因为燃烧1公斤脂肪需要7升水的参与。减肥期间补充足量的水还利于促进肠道蠕动和增加排泄。
4，有氧运动和力量辅助进行。
有氧运动是增加脂肪燃烧的，而力量训练是增加肌肉比例的。达到减肥以后曲线和身材更加苗条。
有氧运动可以选择，如慢跑，快走，跳绳，骑行，转呼啦圈等运动，每次运动时间在40分钟以上，每周坚持4~5次的运动频率即可。
力量训练可以选择，如俯卧撑，仰卧起坐，卷腹，上下蹲，平板支撑等运动，每次坚持30分钟，每周坚持3~4次的运动频率。
运动30分钟以后记得补充1~2个鸡蛋或者一杯脱脂奶，利于肌肉的生成和修复肌肉组织。
除了饮食和运动以外，每天的充足睡眠也是非常重要的。充足的睡眠利于提升代谢和增加脂肪燃烧，同时还利于身体健康。
减肥期间避免不健康的减肥方法，采用健康的减肥方法，只有这样才能避免肌肉流失，达到健康减肥不反弹的效果。
在减脂期间会有一定程度的肌肉流失，肌肉含量越大的人流失率也比肌肉量小的人相对高一些，但是可以在一定程度上稍加控制，避免流失过多。
为什么减脂期间肌肉难免会流失?
因为减脂和增肌是两种不一样的方式，增肌是需要热量正平衡，而减脂需要热量负平衡，两个的差值都推荐在300-500大卡之间，无论作为增肌还是减脂，都是比较合理的范围。对于增肌来说，不会因为过高的热量而导致脂肪摄入太多;对于减脂来说，不会因为过低的热量而导致代谢被破坏。
如果说有没有减脂与增肌两全其美的方法?有的，那就是在训练痕迹不明显的阶段，利用合理的锻炼方式和饮食习惯，就可以减脂的同时也能塑造肌肉线条，但是这种效果随着身材的变好而逐渐降低，肌肉增加也会越来越困难和缓慢。
如何避免减脂期间过多的流失肌肉?
- 不节食
合理的饮食是保护肌肉和代谢最好的方式，包括热量的适中、以及碳水化合物、蛋白质的均衡。减脂并不需要太低的热量，这样反而会反弹，快速的减重只是昙花一现，长远的来看均衡的饮食更加有利于减脂。
怎样才算均衡?
推荐比例:碳水化合物45-55%左右+蛋白质30%左右+脂肪不超过25%，且碳水化合物的种类应该是多样化的，不能只有细粮作物。
- 注重力量训练
并不是只有有氧运动才能减脂，有氧运动的确是消耗能力比较高的运动形式，但是在日常中加入一些抗阻力是保证肌肉、增强力量、保护关节、提高运动表现并且在瘦下来后不松弛的有效方法。
前期最好以复合动作的抗阻力动作为主，和有氧运动交替着进行。也就是说不要太在意腹肌这一些细节化的东西，而是将关注点放在大肌肉群上面。
这样综合进行的方式才能确保肌肉不会损失太多，日常也要休息休息，劳逸结合使身体得以恢复。
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