我老公是一个有二十几年烟龄的老烟民，如今戒烟十几年了。
询问他的戒烟秘诀，他滔滔不绝：我抽烟高峰时一天要抽四包，一个月下来光是买烟钱就需要二千多元，是一笔挺大且无益有害的家庭支出。
可是现在一口烟也不抽了，戒烟十几年来，顶住方方面面的诱惑，从没有反复抽过一根烟。为此身边很多烟友开玩笑说：“戒烟干什么呢？又不是抽不起。”更有甚者说：“戒烟猛了对身体没有好处，还会带来不抽烟后身体的某些不平衡。”我坚定自己的选择不复抽。
我戒烟的体会是：吸烟百害无一利，说长期抽烟突然戒烟，对身体各方面不适应的说法，是站不注脚的，没有科学依据。对于戒烟我是最有发言权的。我戒烟的亲身体会：（一）从医学的角来讲：抽烟对口腔、呼吸道及肺伤害最大，据有关医学杂志上讲80%的肺癌都是与抽烟有关；长期抽烟引起三高：即高血脂、高血压、高哮喘肺吸病。
（二）抽烟是不必要的、有害的高消费，按平均日抽三包烟，平均每包20元计算，每月要花费1800元，这还是低调抽烟，概算一笔帐抽烟二十年，放在十年前可以在县城买两套单元房。通过算帐可知，抽烟对一个家庭来说是笔不小经济损失。
（三）抽烟对自己，对身边的人造成伤害和影响。
1）爱抽烟的人穿不到三天的新衣服一不小心烟头会把新衣服烧的大洞小眼。
2）长时间抽烟，牙齿发黑，手指发黄，身上总有一股刺鼻的烟臭味，影响个人形象。
3）对身边不抽烟的人，特别是妇女和幼儿会造成二手抽烟的伤害。
4）在公共场合抽烟污染环境，加重他人正常生活和工作负担。
5）对小男孩造成不良影响，使他们模仿父亲的行为，从而产生新一代烟民。
老公对戒烟现身说法，慷慨陈词，我听了都心服口服。烟民们，你们也戒了吧，百害无一益的事不要再执迷不悟了。
本人不抽烟，体会不到这种过程，但有身边有一个朋友，经历了抽烟上瘾，戒烟，再上瘾的过程，很是让人唏嘘。
他是自助创业的，也算一个老板。创业初期在各种交际场合，烟酒比不可少，当时一天2包起步，周身弥漫着一股烟味，这段时期差不多10来年吧。后面事业逐渐成功了，自己也有了一定地位，递烟的机会少了。在一次偶然的酒桌上，他和朋友打赌戒烟，第二天开始。当时没人相信，就当个笑话，酒桌的谈资而已，可让人大跌眼镜的是，他真的戒烟了，之后数年，一根没碰，不得不让人佩服他的意志力。再后来公司经营不善，趋于倒闭，他又开始抽烟了，趋势比刚开始的时候更猛，仍人唏嘘。
其实，烟草依赖的本质就像高血压、糖尿病，是个慢性疾病，这种疾病的复吸率非常高，只有少数吸烟者可以一次戒烟成功，大多数吸烟者均有戒烟后复吸的经历。
我们这边老话说“戒烟如戒饭”，从这句话就知道戒烟有多难了。
我说一个身边真实的例子，我姑父的烟龄最少都有三十年了，他是如何一步步的做到了不再吸烟，复吸，再戒。
我清楚的记得2016年的秋天，我拿出烟递给姑父时他果断回绝，我很难相信才几天不见怎么就不再抽烟了？带着满心的疑问让他告诉我原因，他说其实很简单，因为不想抽了自然就不抽了，还笑的很自然，然而每个人在刚开始戒烟的时候都经过一段，来自于亲人兄弟朋友的威逼挑衅，所以我也果断的在他面前悠然的点上一根，然后再递给他一根，他还是不接，我纳闷这么多年的老烟枪怎么忍得了？接下来他从口袋里掏出一抓“薄荷糖”，一盒“口香糖“，嘿嘿，也真是下本哈。
从这次之后，无论再怎么递给他烟，他都果断回绝，而口袋里无形的多了两种代替品，薄荷糖，口香糖，18年，他已经戒了两年，很不幸，他妈妈离开了人世。而姑父他再次拿起了戒掉了两年的烟，他说太难受了，加上总熬夜，这次我反而给他买了盒口香糖。
19年姑父自己的身体严重的出现了问题，严重的还进行抢救过，病痛折磨之后，这次戒烟是医生让他戒的。而且不能再有口香糖，薄荷糖，因为血糖太高了，就这样他凭自己的毅力坚持到了21年。这两年无论什么事情他都没再碰。
戒烟吧，说难不难，说不难也是很难，很矛盾，看个人的毅力吧。自觉性的远离，这是最有效果的途径，没有之一。
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