相对室外奔跑，室内跑步有它的优势和可取之处：
1. 不易受天气状况的影响。在内陆城市空气质量不是很好，春天有时还会有沙尘天气，过冷或过热都不宜运动。室内的环境相对安静，气温较室外均衡，可以穿得简单一些。
2. 在健身房跑步可以形成竞赛的氛围，达到更好的锻炼效果。还可边跑步边看节目，不觉得太辛苦。健身房还有私人教练，可以有针对性地进行指导。跑步机还可以对速度和方式进行控制，是台阶式的跑步还是斜坡式的跑都可以设置。
3. 一般而言，跑步机上跑比在柏油路上要节省大概2成的体力，那么在操场或者是砂石路面，会比跑步机更累。
4. 跑步机可以设定坡度.带子光滑并且跑板还有减阵作用。
5. 跑步机上跑就自己一人,可以专心跑步，心无旁骛。
6. 在跑步机跑不易受伤,容易坚持，即使不慎摔倒，跑步机现在都会配备安全钥匙，钥匙一掉机器逐渐停止
7. 户外跑步经常就是地面过硬，长时间下来踝和膝关节关节会承受很大的压力，如果能够在草地上，还有空气质量良好的郊外跑步最好，但是这种环境在现在的大都市中已经很难寻觅了。跑步机的跑带就有类似草地的减震功效，能有效地保护关节。
8. 高档的电动跑步机有自带好几套跑步程序，针对不同健身目的的跑步者智能地变换跑速和坡度，达到最大的锻炼效果也许每个人都经历过减肥，很多人在进行减肥的时候，第一个想到的就是去健身房跑步，我们如果随便走进一个健身房，跑步机上的人一定是最多的，那我们如果每天在健身房跑步，到底可以减脂吗？这篇文章能够告诉你，关于减脂的许多问题。
首先我们要明确的一点就是，跑步机上减肥的原理到底是什么？其实跑步就是一个有氧运动，有氧运动最好的地方就在于可以让你在一段时间内拥有非常高的心率，保持一个更快燃烧脂肪的效率，而我们进行跑步就是这个原理，通过半小时到一个小时的跑步时间，在这个时间内，身体处于一个持续耗能的状态，就能燃烧脂肪。
但是我们在跑步机上跑步到底有没有用呢？答案是肯定有用的，但是有用不代表你就能完全的瘦下来，我们在跑步机上虽然消耗了很多能量，但是我们如果在跑步以后，又补充很多能量，摄入很多食物的话，那食物就能够补上这个能量缺口了，而我们减脂最应该做的就是制造一个能量缺口，要每天摄入的能量小于我们消耗的能量，我们的身体才能够去消耗脂肪。
打个比方，如果把我们在健身房中跑步比作缓缓地倒一杯水，那练后的暴饮暴食就像是从水杯上面快速又倒入一杯水，那我们的水就会越来越多，这样我们减脂的效率就会变低，那正确的做法也不是让大家每天都不吃东西，而是控制好每天的热量，把热量控制在我们的消耗量之下，那我们就是处于一个适合减脂的状态。
跑步固然是减脂非常好的运动，不仅可以消耗能量，燃烧脂肪，还能够在某种程度上锻炼我们的心肺功能，如果长期跑步的人，心肺功能一定比平常人要好很多，但是力量训练也是我们必须要去做的，很多人觉得减脂只能做有氧，而无氧就是没用的，其实完全错误，无氧同样能够消耗你的能量，达到减脂的效果，而且在减脂期适当的进行力量训练，也能够提高你肌肉的质量，强化你的体型。
综上所述，我们建议现在还在健身房跑步的朋友，在保持你的运动量的基础上，在跑步前加入一些力量训练，然后在每天制定一个饮食表，规定好摄入的热量，不能超过我们自身消耗的能量，如果某天吃得多了，那就请多运动，把这个值继续补充，想要减脂并不难，只要你有决心
首先声明，我是个健身者。一开始只是跑步，从被动地跑到开始产生兴趣，从开始小量跑的稍感疲惫到后来加量跑的挥汗如雨，都随着时间的慢慢溜走，这些运动的点滴也从身边悄悄滑过。
随着跑得越来越深入，有一天突然感到有些时候腿部会力不从心，偶尔会有无力感。于是咨询身边的专业人士，他们告诉我，要想跑得长久，练出成效，必须要同时进行力量训练。不仅仅是下肢力量，还要进行身体核心力量的练习。于是，我便和健身房结缘，说得严肃些，每天除跑步外，又开启了主动健身的运动征程。
回忆过往，自己的连续跑步时间快4年了，意识到需要加强力量训练，去健身房练习是在开始跑步的一年后，到现在也已三年。在这里和朋友们分享一下健身的一点体会吧：
一.要保证健身训练时间。不一定做到每天都去，但至少也要做到每周至少3天吧，中间的间歇可以算作肌肉的舒缓休息。
二.要保证健身训练效果。器械选择可结合身体特点自主选择，一个器械要最低做到4组，每组的频率为8―12次。选择器械的总数应该是在你出透汗或感觉到累了为止，但也不可超量过于疲惫。
三.要做到健身与跑步相结合。健身是为了更好的跑步，还是跑步为了更好的健身，这样的理解我觉得都是片面的。健身+跑步的组合是为了使身体的内在找到一种平衡，既相互促进，又相互补充。每次的训练都要把握好质和量，这样，身体得到的不只是疲惫，还有轻松与舒适，精神也会畅快与愉悦。
至于有关健身的其他细节问题，比如是打车还是步行去健身房，我觉得谈不上哪种方式更好，就结合自己每天的身体状态顺其自然吧。想放松一下多走走，不妨就步行去。想迫不及待地到健身房好好练一场，开车去也无妨。
其实，生活中的许多事情，在认真面对之余，能做到随心随性就好，毕竟健康与快乐需要自己去发现，去挖掘，去品味。
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